Berapa lama masa yang diperlukan untuk mencerna makanan?

Pencernaan ialah proses memecahkan makanan kepada nutrien yang boleh digunakan oleh badan anda. Ia bermula di mulut anda dan berakhir di hujung usus kecil. Di dalam perut anda, makanan bercampur dengan jus pencernaan tersebut, menghasilkan ramuan berair yang masuk ke dalam usus kecil. Dinding usus kecil menyerap nutrien dan air yang diperlukan. Kolon (usus besar) kemudian mengambil apa yang tidak digunakan oleh badan anda dan bersedia untuk membuangnya melalui pergerakan usus.

Secara umum, makanan mengambil masa 24 hingga 72 jam untuk bergerak melalui saluran penghadaman anda. Masa yang tepat bergantung pada:
>Jenis badan anda.
> Metabolisme anda.
>Ubat yang anda ambil.
>Jenis makanan yang anda makan.
>Tahap aktiviti fizikal kecergasan senaman keseluruhan.
>Menjalani gaya hidup sedentari berbanding aktif secara fizikal.
>Pembedahan lepas yang anda alami.
>Tahap tekanan.

Makanan yang bergerak jauh lebih cepat daripada biasa mengakibatkan cirit-birit, dan makanan yang bergerak lebih perlahan mengakibatkan sembelit.

Keadaan tertentu boleh mengganggu penghadaman dan menyebabkan anda mengalami beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti pedih ulu hati, gas, sembelit atau cirit-birit. Berikut adalah beberapa:
1. Refluks asid berlaku apabila sfinkter esofagus bawah melemah. Ini membolehkan asid untuk kembali dari perut anda ke esofagus anda. Gejala utama adalah pedih ulu hati.

2. Penyakit seliak melibatkan sistem imun anda menyerang dan merosakkan usus anda apabila anda makan gluten.

3. Sembelit adalah pergerakan usus yang kurang daripada biasa. Apabila anda pergi, najis adalah keras dan sukar untuk dikeluarkan. Sembelit menyebabkan gejala seperti kembung perut dan sakit perut.

4. Penyakit radang usus termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulseratif.

5. Sindrom usus yang merengsa menyebabkan gejala tidak selesa seperti gas, cirit-birit dan sembelit, tetapi tidak dikaitkan dengan kanser atau penyakit penghadaman serius yang lain.

6. Intoleransi laktosa bermakna badan anda kekurangan enzim yang diperlukan untuk memecahkan gula dalam produk tenusu. Apabila anda makan tenusu, anda mendapat gejala seperti kembung perut, gas, dan cirit-birit.

Untuk memastikan makanan bergerak dengan lancar melalui sistem pencernaan anda dan mengelakkan masalah seperti cirit-birit dan sembelit, cuba petua ini:

• Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh
• Hadkan daging merah dan makanan yang diproses
• Bersenam setiap hari
• Banyakkan tidur
• Menguruskan tekanan
• Tambahkan probiotik pada diet anda (Cuba probiotik kami di sini)

Sumber: Cleveland Clinic & Healthline