Omega-3 berasaskan tumbuhan lwn Minyak Ikan Omega-3

Asid lemak Omega-3 adalah penting/penting untuk memastikan badan anda sihat. Mereka dikaitkan dengan sistem imun yang lebih baik, fungsi otak, kesihatan sendi & mata, dan juga kesihatan kardiovaskular. Walau bagaimanapun, kerana badan anda tidak boleh menghasilkan asid omega-lemak sendiri, anda perlu mengambilnya daripada diet anda.

Berita baiknya ialah suplemen boleh membantu merapatkan jurang dan menyediakan omega-3 yang diperlukan untuk kesihatan keseluruhan.

Dan apabila ia datang untuk mengambil asid lemak omega-3, terdapat omega ikan untuk bukan vegetarian dan omega berasaskan tumbuhan untuk vegan atau bukan vegan. Tetapi selain daripada sumber, bagaimanakah omega vegan dan omega ikan berbeza, dan yang mana lebih baik? Nah, baca bersama untuk mengetahui.


1. Asid Lemak Omega-3
Minyak ikan mengandungi EPA, DHA, dan DPA. Ini adalah omega-3 rantai panjang, bermakna rantaian asid lemak lebih panjang. Ini membolehkan ia menjadi lebih fleksibel dan untuk menggabungkan dengan lebih mudah ke dalam membran sel & otak.

Omega-3 berasaskan tumbuhan membekalkan terutamanya asid Alpha-linoleik atau ALA dan tidak banyak terdapat dalam EPA dan DHA kecuali Alga dan Rumpai Laut. Ini adalah asid lemak omega-3 rantaian pendek.

Walaupun omega vegan yang mengandungi hanya ALA menawarkan faedah kepada anda (mengurangkan risiko penyakit jantung), ia agak terhad. Sebaliknya, omega ikan mengandungi EPA dan DHA, menawarkan lebih banyak manfaat daripada ALA, seperti sokongan penglihatan, meningkatkan pemulihan, mengurangkan keradangan, perkembangan janin yang betul, antikoagulasi, kesihatan jantung, pertumbuhan dan perkembangan yang lebih baik.

Penyelidik telah menunjukkan bahawa penukaran ALA kepada omega-3 penting lain hanya berlaku secara minimum. Malah, hanya kira-kira 5% daripada ALA ditukar kepada EPA, dan kurang daripada 1% ditukar kepada DHA. Ini bermakna mendapatkan cukup asid lemak penting ini daripada sumber tumbuhan adalah sangat mencabar.


2. Kesan Alam Sekitar
Mengenai kesan alam sekitar, omega-3 berasaskan tumbuhan secara amnya dianggap sebagai pilihan yang lebih baik berbanding omega-3 ikan. Ikan sering ditangkap menggunakan amalan penangkapan ikan yang tidak mampan dan berbahaya, yang boleh menyebabkan penangkapan ikan berlebihan dan merosakkan ekosistem marin. Suplemen omega-3 berasaskan tumbuhan dihasilkan melalui proses yang mampan dan mesra alam yang tidak melibatkan penangkapan ikan liar.


3. Pencemaran dan Pencemaran
Selain itu, suplemen omega-3 berasaskan tumbuhan biasanya bebas daripada bahan cemar seperti merkuri, yang boleh terdapat dalam sesetengah suplemen berasaskan ikan. Sesetengah suplemen omega ikan biasanya dibuat tanpa menggunakan proses penyulingan molekul dan fraksinasi yang bermaksud minyak ikan mungkin masih mengandungi kekotoran, logam berat, dsb.


4. Rasa dan Keutamaan
Suplemen minyak ikan boleh mempunyai rasa dan bau hanyir yang berbeza, yang dianggap tidak menyenangkan oleh sesetengah orang. Sesetengah individu mungkin mengalami rasa selepas yang hanyir atau sendawa dengan suplemen minyak ikan, yang boleh menyusahkan. Sementara itu, suplemen omega-3 berasaskan tumbuhan biasanya tidak menghasilkan rasa hanyir atau sendawa, yang boleh menjadikannya lebih menarik bagi sesetengah individu. Mereka biasanya mempunyai rasa yang lebih ringan berbanding minyak ikan. Sesetengah orang menyifatkan mereka sebagai neutral kepada sedikit pedas.
Jadi, berdasarkan penjelasan di atas, walaupun omega ikan nampaknya lebih baik, ia sebenarnya bergantung pada pilihan peribadi anda. Pilihan antara mereka bergantung pada keutamaan diet, matlamat kesihatan, dan kebimbangan kemampanan.

Sebagai contoh, jika anda seorang vegan, anda boleh menggunakan omega vegan yang menawarkan ALA anda dan suplemen vegan lain yang menawarkan anda EPA dan DHA untuk memenuhi keperluan badan anda dan mendapat faedah maksimum.

Adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar pemakanan untuk menentukan sumber yang paling sesuai untuk keperluan pemakanan dan kesihatan khusus anda.

Sumber: Journal of American College of Nutrition, British Journal of Nutrition, nih.gov