Patutkah Anda Melangkau Sarapan?

Anda menjalani kehidupan yang sibuk. Beberapa hari, anda mungkin mendapati diri anda tergesa-gesa keluar untuk ke tempat kerja atau memulakan hari anda -- anda langsung tidak mempunyai masa untuk bersarapan. Kekurangan rasa lapar dan mengejar penurunan berat badan adalah beberapa sebab mengapa orang juga boleh memintas sarapan pagi.

Ketiadaan sarapan pagi secara konsisten tanpa sebarang rancangan tentang apa dan cara anda akan makan pada sepanjang hari mungkin menjauhkan anda daripada matlamat kesihatan anda dan bukannya mencapainya. Melangkau sarapan pagi boleh membawa kepada banyak kesan jangka pendek dan panjang, dan di sini kami telah menggariskan beberapa yang boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental anda serta kesejahteraan keseluruhan.

1. Anda Boleh Memudaratkan Kesihatan Jantung Anda
Kehilangan makanan mungkin berbahaya dalam jangka masa panjang, malah sehingga membahayakan jantung anda, dan beberapa kajian menyokongnya. Meta-analisis 2019 dalam American Journal of Cardiology mendapati bahawa melangkau sarapan pagi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Ini mungkin berkaitan dengan kesan metabolik melangkau sarapan pada paras gula darah, makan berlebihan pada waktu siang dan kaitan antara melangkau sarapan dan tabiat gaya hidup buruk lain yang mungkin menggalakkan penyakit jantung.

2. Anda Mungkin Melambatkan Metabolisme Anda
Sesetengah orang kerap mengelakkan sarapan pagi dengan harapan dapat menurunkan berat badan, tetapi sebaliknya ia mungkin menghalang penurunan berat badan dengan menjejaskan metabolisme yang sihat. Tanpa sarapan pagi, badan akan mencari tenaga di tempat lain, menarik rizab dari lemak dan tisu otot kita. Ini memerlukan tenaga untuk melakukannya! Akibatnya, proses lain menjadi perlahan untuk menjimatkan tenaga dan membolehkannya bergerak ke arah kelangsungan hidup.

3. Anda Boleh Membuang Hormon Anda
Terlalu lama tanpa makan boleh menurunkan paras gula darah anda dan mungkin juga membuang tahap hormon anda, menurut Persatuan Endokrin. Ia bermula dengan kortisol, hormon tekanan. Kortisol sangat mempengaruhi mood anda, tindak balas tekanan anda dan cara anda bertindak balas terhadap tugas dan situasi harian. Apabila berterusan tinggi, tahap kortisol dikaitkan dengan kebimbangan dan kemurungan. Makan sarapan pagi boleh membantu menguruskan tahap dan tekanan ini, memberikan anda rangsangan mental untuk menjalani hari itu. Dari masa ke masa, gangguan dalam keseimbangan hormon anda juga boleh menjejaskan kesihatan reproduktif dan haid.

4. Anda Boleh Mengidam Lebih Banyak
Semua orang mengidam, tetapi melangkau makan boleh meletakkan anda dalam keadaan terdesak di mana anda sangat lapar anda akan makan apa sahaja yang ada di sekeliling, walaupun ia tidak konsisten dengan matlamat kesihatan anda. Badan anda mungkin mencari sumber tenaga yang cepat, yang mungkin kelihatan seperti keinginan untuk kerepek atau makanan yang dibakar, yang boleh menggembirakan anda tetapi membuatkan anda lapar tidak lama kemudian.


Sumber: makan dengan baik, cnet/kesihatan